与冰雪共舞，点燃你的激情，冬季户外运动如何御寒保暖？我怎样才能避免危险？技术上需要什么？近日，本报记者采访了相关专家和高水平运动员，向大家科普相关知识。 滑雪 不着急挑战中高级课程 逆风而行，雪花和雾气升起。如何安全地享受滑雪乐趣？河北省张家口市崇礼区太舞滑雪小镇的滑雪教练莫维汉建议，人们在滑雪前要做好准备和掌握滑雪知识，避免受伤。 以滑雪为例... 选择设备时，应优先考虑遵循“实用性、适应性”的原则。可以选择全地形滑雪板，长度与你的身高相同，大约10-15厘米，弹性适中，抗故障能力高。雪鞋符合“紧而不紧”的标准不紧。”说到防护装备，头盔、护目镜和面部防护是“三必备”。还建议初学者佩戴护膝、护膝。 滑雪需要大量的核心力量和下半身力量，因此充足的体力和到位的热身至关重要。可以提前1-2周进行实体预订。对于核心训练，你可以选择平板支撑和臀桥等练习，而对于下肢训练，你可以主要进行深蹲和弓步，但也可以结合压腿和裹踝等灵活性练习。滑雪前，重点活动膝盖、脚踝和臀部来热身。 初学者应该从学习在缓坡上使用犁式刹车滑雪开始。学习如何减速和控制转向后，您将能够学习转弯技巧。不要急于尝试适合中级到高级登山者的陡坡或小径。滑冰时，保持“本”的姿势膝盖微屈，重心前移，上半身放松。”转弯时，用腿推动滑雪板，避免用手臂强迫滑雪板移动。 滑雪时，应与周围其他滑雪者保持安全距离，在能见度较差或陡坡时提前减速。如果你失去了控制，学会主动并跌倒。跌倒时，向一侧跌倒，弯曲膝盖，抱住胸部，避免膝盖受伤。请务必下载nsar，保持水分并在滑雪场之间保持水分。滑雪后，需要进行伸展运动。 冬泳 充分热身并逐渐适应水温。 辽宁省抚顺市欢乐河长春桥东冬泳基地不少市民前来游泳。 “科学地冬泳可以有效训练心血管系统、激活免疫力、改善呼吸功能、改善精神状态。”张振鹏，d中国医学科学院广安门医院心内科主任表示，这项运动并不适合所有人。为确保运动安全，冬泳前应进行系统的心脑血管和呼吸系统健康检查。 北京体育大学教授高杰建议，入水前一定要做好热身。入水时，采用“渐进适应法”，用手或毛巾用冷水摩擦胸部和背部，使身体逐渐适应温度的变化，然后慢慢入水。 入水一到两分钟后，人体会出现冷休克反应，表现为呼吸困难和血压变化。此时应保持呼吸平稳，慢慢游动。冬季洗澡时间不宜过长。如果水温低于14摄氏度，监测时间为14分钟，水温每下降1摄氏度，监测时间缩短约1分钟。也就是说，水温与冬季洗澡时间基本存在1：1的对应关系。 出水后擦干身体并更换衣服也很重要。最好先擦干双脚，然后向上移动擦干四肢和躯干。接下来，用一条大浴巾裹住身体，并从下往上敷，防止下半身受凉。冬泳后，及时补充热饮和食物，可以恢复体温，储存糖原。 徒步旅行 分层穿着以保暖 冬季户外徒步是一项极具挑战性的活动，需要对低温、湿滑、体力消耗等条件进行科学、系统的应对。资深户外徒步爱好者、大连百公里越野赛创始人于雷提出相关建议。预备军。 至于衣服，你可以多穿几层来保暖。紧身层快干且吸汗，最好不要穿棉质的。中间层应该是保暖的，例如羊毛、羽绒或其他材料。并且外层必须防风、防水。另外，还要保护好重要部位。头上戴帽子，防止热量散失。选择具有薄羊毛内层和防水外层的手套。厚速干袜、羊毛袜可选。多功能面巾。 在冰雪上行走时要小心，不要滑倒。鞋子方面，选择摩擦力强的越野鞋、徒步鞋或登山鞋，并准备橡胶或12带冰爪。作为一种辅助工具，带雪地支撑的登山杖可以帮助你保持平衡、节省体力、避免滑倒。如果有陡坡的话，最好给自己配备一把冰镐，帮助我们攀爬和刹车。 他对步法技术也很讲究s。雪道：整个脚踩在地上的一小步。冰步：企鹅步，重心垂直落下。下陡坡时，应向一侧移动或蹲下。 饮食方面，可以多吃高热量的食物和热饮。如果情况允许，可以携带炉灶、餐具、食材等到户外做饭。如果温度较低，请用隔热罩盖住水袋，并使其紧贴身体，以免能量胶凝固。 携带一些应急设备。救生毯、婴儿保暖袋、冻伤药膏、防水 GPS、卫星电话等。 提示 如何预防和治疗雪盲症 雪盲症又称雪盲症或电光性眼病，是一种暂时性炎症性眼病，当长时间暴露在强光或紫外线下时，角膜上皮会发生灼伤。 雪盲症不具有传染性，主要发生在接触冰和冰的人身上高海拔雪山长时间积雪。整天滑雪或长时间在冰雪上行走的运动员更容易出现雪斑。 当你暴露在雪中时会出现什么症状？通常眼睛流泪、眼睛发红。症状包括肿胀、疼痛、刺痛和不适。当它第一次出现时，可能会与常见的结膜炎、角膜炎，甚至眼内异物相混淆。结膜炎通常会影响一只眼睛，并且不会疼痛，而雪盲症通常会同时影响双眼，并且症状会在 4 至 24 小时内恶化。 我可以做什么来避免它？佩戴阻挡紫外线和红外线的雪地护目镜。最好佩戴完全封闭的雪地护目镜。das。如果镜腿较窄的眼镜侧面裸露，也会造成雪花眩光。 治疗方法是什么？立即停止户外活动，返回室内或阴凉处。检查眼睛是否有异物，不要不要擦它们。涂抹抗生素眼药水，闭上眼睛休息。冷敷以缓解症状，必要时服用止痛药。如果症状严重或持续超过 24 小时，请立即就医。对于轻度雪盲症患者，大多数症状在治疗和休息6小时后消失。对于中度或重度雪盲症患者，大多数症状都会消失。症状可能需要 2 至 4 天才能消失。 （曾华峰 编辑） 原标题：如何在冰天雪地里享受户外运动（健身视觉服务站）